Se você tiver aulas, "Calcanhares para baixo!" pode ser algo que você ouvirá com frequência de seu treinador ou instrutor.
Ao ouvir isso, você pode pensar que deve empurrar os calcanhares para baixo, deixando os dedos dos pés apontados para cima. Mas forçar o calcanhar para baixo enrijecerá a perna e a forçará a sair da melhor posição para orientar o cavalo e manter um assento seguro. Você também pode perceber que seu torso está tombando para a frente e suas mãos segurando as rédeas ou a sela por segurança conforme você é sacudido a cada passo. Todos nós vimos cavaleiros que parecem suspensos entre os estribos e as rédeas. Isso é desconfortável para o cavalo e o cavaleiro. Portanto, apenas apertar os calcanhares não é a melhor maneira de ter uma perna segura e protegida.
Uma solução simples
Em vez de pressionar os calcanhares para baixo, deixe o peso cair sobre os calcanhares, em vez de sobre a planta do pé e sobre o estribo. Na verdade, você só quer que o calcanhar fique um pouco abaixo da horizontal, não apontando diretamente para baixo. Isso é quase impossível de segurar por qualquer período de tempo e pode causar fadiga muscular.
Lembre-se de que a posição ideal é sentar-se com a orelha, ombro, quadril e calcanhar em uma linha vertical perfeita. Forçar o calcanhar para baixo ou deixá-lo flutuar para cima com a maior parte do peso na planta do pé distorcerá essa linha. Deixar o peso cair sobre os calcanhares permite que você fique relaxado e deixe sua perna encostada no cavalo de forma mais confortável, eficaz e segura.
Truque do centro de gravidade
Se você pratica esqui alpino, snowboard, esqui aquático, pratica artes marciais ou pratica outros esportes que exigem que você mantenha o centro de gravidade baixo, você já deve conhecer a sensação de deixar o peso cair sobre os calcanhares.
Você pode tentar ficar na postura do cavalo usada pelos artistas marciais para ter uma ideia. Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais largos e afunde de forma que os joelhos fiquem em um ângulo de cerca de 30 graus. Agora tente transferir seu peso para a planta dos pés. O que acontece? Você provavelmente irá se inclinar para a frente.
Se você estivesse no cavalo, pode tentar corrigir isso jogando o torso para trás e, em seguida, usando as rédeas para se equilibrar. Em seguida, seu cavalo dirá 'ai' quando você inadvertidamente puxar as rédeas, jogando a cabeça para trás e esvaziando o dorso. Como alternativa, suas costas podem ficar rígidas e côncavas. Isso tornará mais difícil mover-se com o cavalo. Agora tente mudar seu peso de volta para os calcanhares. Você provavelmente se sentirá muito mais estável e relaxado nesta posição. Mesmo em pé, você estará no alinhamento orelha-ombro-quadril-calcanhar.
Se você está tendo dificuldades para deixar o músculo da panturrilha flexionar para permitir que você baixe o calcanhar, aqui estão algumas dicas:
- Certifique-se de usar calçados de condução confortáveis. Botas rígidas ou aberturas de salto ou aperto na parte da frente do tornozelo podem ser desconfortáveis para soltar o calcanhar.
- Certifique-se de que seus estribos tenham o comprimento correto. Você vai querer que a base do estribo fique nivelada com o osso do tornozelo quando for montado com as pernas soltas. Se for comprido demais, você conseguirá alcançar os estribos com os dedos dos pés. Se for muito curto, você pode se sentir com cãibras e inclinado a pressionar o calcanhar. Os cavaleiros de adestramento e salto podem parecer alongar ou encurtar seus estribos. Na verdade, muitos cavaleiros de adestramento nem mesmo alongam seus estribos. É sua posição adequada e flexibilidade que lhes dá uma aparência de pernas compridas. Portanto, quando você estiver começando, use o osso do tornozelo como um guia.
- Fortaleça e alongue os músculos da panturrilha.
Exercícios para músculos da panturrilha
- Os alongamentos da panturrilha em pé são fáceis de fazer contra a parede da baia antes de subir.
- Tente fortalecer os levantamentos da panturrilha em pé.
- Aqueça e alongue todos os músculos antes de cavalgar.
- Alongue os tendões afundando o peso nos calcanhares sempre que subir um lance de escada. Se você não tem escada, fique com a planta dos pés em um meio-fio ou degrau e veja o quão longe você consegue descer seus calcanhares, buscando um pouco mais a cada dia.
