Sua segurança e controle do cavalo dependem muito de ter um "bom assento" enquanto está sentado na sela. Andar a cavalo é muito parecido com dançar, e uma boa postura e posição são essenciais. Aprenda a posicionar corretamente suas mãos, corpo e pernas durante a cavalgada.
Dificuldade: fácil
Tempo necessário: planeje gastar pelo menos 30 minutos trabalhando na posição correta de seu corpo, mãos e pernas.
O que você precisa:
- Um capacete de pilotagem aprovado pela ASTM e botas de segurança ou gaiolas de segurança nos estribos.
- Seu cavalo, selado e freiado.
- Alguém para segurar seu cavalo enquanto você sente as coisas.
- Um local seguro em uma arena ou ringue de equitação onde você pode se concentrar.
- É bom ter: um espelho ou câmera de vídeo para que você possa ver como você é.
- Um treinador para corrigi-lo quando você sair da posição.
Veja como:
- Comece com segurança: peça a alguém que segure o cavalo para que você possa se concentrar em obter a posição correta depois de montar e sentar na sela.
- Encontre o seu equilíbrio: Sente-se reto, com os ossos do assento confortavelmente no meio do assento da sela e as pernas soltas de cada lado. Certifique-se de que não está curvado para um lado e que está se sentindo relaxado.
- Um pé em cada estribo: levante os pés e deslize-os para dentro dos estribos. Você pode fazer isso de uma vez ou ao mesmo tempo se estiver se sentindo equilibrado e co-coordenado. Seus pés devem descansar levemente nos estribos com a parte mais larga do pé. Seus calcanhares devem ser angulados, mas não pressionados. Conforme você faz as aulas, "calcanhares" é algo que você ouvirá muito de seu instrutor.
- Verifique a sua posição: olhe para baixo e verifique se não consegue ver o dedo do pé ou o calcanhar. Seus pés nos estribos devem estar apontando na mesma direção em que seu joelho está deitado, mas não agarrando excessivamente o giro do joelho da sela. Não deixe seus tornozelos cederem ou girar de modo que os dedos dos pés estejam apontando para dentro.
- Segurando as rédeas: pegue as rédeas, uma em cada mão ou, se for andar de oeste, com as duas rédeas em uma mão enquanto a outra repousa ao longo de sua coxa. A rédea que está presa ao freio do cavalo deve sair sob seu dedo mínimo, com a fivela ou ponta solta saindo do polegar e indicador.
- Controle da ponta do dedo: mantenha as mãos em um ângulo de cerca de 30 graus em relação ao solo com os dedos fechados ao redor da rédea em um punho relaxado. Manter a mão direita ou muito plana diminui sua flexibilidade e força. Algumas pessoas seguram as rédeas entre o bebê e o dedo anelar - de qualquer maneira, tudo bem. Aprenda mais sobre como segurar as rédeas corretamente.
- Postura perfeita: Sente-se ereto e relaxado com os ombros para trás. Não enrijeça as costas e tente não ficar curvada - a má postura é um problema tanto ao andar de bicicleta quanto ao andar ou correr.
- Sente-se ereto na sela: olhe para cima e para além das orelhas do seu cavalo. Olhar para baixo enrijece a espinha e faz com que seu cavalo sinta que está carregando uma carga mais pesada.
- A prática leva à perfeição: sorria, respire e seja paciente enquanto seu corpo usa novos músculos e desenvolve a consciência. A prática leva à perfeição, portanto, espere se corrigir com frequência ao pedalar até que seu 'assento perfeito' se torne perfeitamente natural.
Pontas:
- Não aperte demais os pés no estribo. Você deve conseguir tirar os pés sem muito esforço.
- O ideal é que o ângulo formado pela tíbia e pela coxa não seja superior a 100 graus e nem inferior a 90 graus.
- Se estiver nervoso ou tenso, não se esqueça de respirar. Seu cavalo vai pegar qualquer tensão e será menos provável que queira ficar em pé enquanto você pratica obter sua posição.
- Ao segurar as rédeas, seus braços ficarão relaxados ao longo do corpo, os cotovelos próximos, mas sem tocar o corpo, e as mãos um pouco abaixo do umbigo. O ideal é que seus polegares fiquem separados por cerca de quinze ou dezoito centímetros.
- Um fio preso ao lóbulo da orelha cairia no meio do ombro, quadril e calcanhar. A linha vermelha na foto mostra o alinhamento.
