Você deseja andar a cavalo mais do que você, evitar certas situações, como cavalgar em trilhas, ou evitar andar em grupos por causa do medo? Você tem medo de cavalos? Você não está sozinho. Uma experiência ruim ou até mesmo reproduzir o cenário de uma experiência ruim em sua cabeça repetidamente pode levar ao medo de andar de bicicleta. É algo com que muitas pessoas lidam, e esse medo não é apenas "mostrar nervosismo". Lidar com o medo, ou "perder os nervos", como algumas pessoas chamam, é uma emoção muito forte. Também é comovente, quando você olha para seu cavalo no campo ou vê seus amigos cavalgando e se divertindo sem você.
A equitação é um esporte perigoso, portanto, cuidado faz sentido. No entanto, se você perceber que sua cautela está se transformando em um medo irracional, é hora de agir.
- 01
Entenda como seu cavalo pensa
É importante entender como os cavalos pensam e como nos lêem. Se você estiver sentindo medo, eles lerão sua linguagem corporal e também ficarão com medo.
Um estudo de 2006 da Universidade de Guelph descobriu que os cavalos captaram o medo de seu cavaleiro e tornaram-se mais temerosos. Este estudo confirma o que os cavaleiros sabem há séculos. Ao cavalgar com medo, você pode agravar o problema deixando seu cavalo com medo também.
- 02
Visualização
A visualização é uma técnica usada por atletas de todo tipo. Provavelmente, se você tiver problemas de confiança, sua visualização será mais ou menos assim: você montará em um cavalo que provavelmente está de mau humor e alguém arrastará uma lona pelo curral. Então o cavalo vai se assustar, você vai ser solto, a ambulância vai chegar e você vai passar meses em tração e reabilitação.
A realidade, claro, é que seu cavalo está relaxado, não há ninguém por perto, nenhuma lona está à vista e tudo isso está acontecendo dentro de sua cabeça e em nenhum outro lugar. Aprender a visualizar corretamente significa que você será capaz de ver como será seu passeio e terminar com uma sensação satisfatória de realização. Os exercícios respiratórios também podem ajudar, tanto dentro quanto fora do cavalo.
- 03
Hipnose
A hipnose é mais ou menos como a visualização enquanto você ouve uma voz que o ajuda a atingir um estado profundo de relaxamento e, em seguida, dá mensagens positivas sobre como cavalgar com confiança. Existem várias fontes de gravações de hipnose que você pode comprar, como Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis ou Sharon Shinwell's Hacking with Confidence.
Como alternativa, você pode fazer o seu próprio. Um excelente livro para problemas de estresse de todos os tipos é The Relaxation and Stress Relief Workbook, que fornece instruções para criar seu próprio script de hipnose.
- 04
Aumente suas habilidades de equitação
Nem todo mundo que carece de confiança é um piloto iniciante. No entanto, se estiver, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar sua confiança é melhorar suas habilidades de pilotagem. Aprender como parar um caça-feitiço antes que aconteça, fazer paradas e desmontagens de emergência e como melhorar seu equilíbrio e assento o ajudará a ganhar confiança.
Um instrutor de equitação que entende como lidar com o medo de dirigir e não o pressiona além de suas capacidades é essencial quando você está trabalhando para ganhar confiança. Você não vai se sentir confiante se estiver com medo de seu instrutor e de seu cavalo.
- 05
Monte o cavalo certo no lugar certo
Superar o medo pode exigir pequenos passos, cada um baseado nos outros para aumentar sua confiança. Isso significa montar um cavalo no qual se sinta confortável, em um ambiente no qual se sinta confortável. Embora você possa estar ansioso para voltar à trilha ou ao percurso de cross-country, você pode querer desenvolver habilidades de equitação e confiança no ringue ou arena primeiro.
Seus primeiros passos podem ser descer alguns metros na trilha ou dar uma volta no primeiro salto na pista de cross-country. Assim como você dividiria uma situação assustadora para seu cavalo lidar se ele estivesse com medo, divida seus objetivos em pedaços menores.
- 06
EFT, PNL e outros métodos alternativos de treinamento
Embora haja poucas provas científicas para apoiar a eficácia da Técnica de Liberdade Emocional, da Programação Neurolingüística e de outros métodos semelhantes, muitas pessoas os consideram muito eficazes. EFT, em particular, é fácil de aprender; embora possa ser mais rápido trabalhar com um coach treinado, é possível fazer você mesmo. Existem muitos sites dedicados a esses métodos, bem como livros de instrução para ajudá-lo.
- 07
Psicologia do esporte
Depois que o medo se enraíza, pode ser muito difícil erradicá-lo. A ajuda de um psicólogo esportivo pode ajudá-lo a superar seu medo. Um psicólogo do esporte é treinado para ajudar as pessoas com problemas de ansiedade e confiança no desempenho. Isso pode ser especialmente útil se o seu medo deriva de uma queda ou lesão muito forte. Se o seu medo for forte, mas você for um piloto muito habilidoso que perdeu a confiança, os medicamentos ansiolíticos também podem ser úteis a curto prazo. Um profissional pode ajudá-lo a determinar se isso é apropriado.
