Fortaleça, alongue e queime calorias para uma melhor pilotagem
Embora montar seja um ótimo exercício por si só, também ajuda a complementá-lo. Você se sentirá melhor e tornará o trabalho do seu cavalo mais fácil.
Por que um cavaleiro em forma é melhor para um cavalo? Compare segurar uma criança pequena que está dormindo com quando ela está acordada e sentada em seus braços. Provavelmente, a criança dormindo se sentirá como um saco de batatas e, enquanto acordada, sentirá que pesa menos, porque está se segurando. Um cavaleiro que está em forma e tonificado se sentirá mais leve nas costas do cavalo em comparação com um cavaleiro do mesmo peso que é mais desleixado na sela.
Postura inadequada, desequilíbrios musculares e falta de condicionamento físico geral podem tornar a pilotagem menos agradável e levar a menos tempo na sela. Não ser capaz de usar certos músculos de maneira adequada tornará mais difícil a orientação e o controle do cavalo. Você também pode afetar a maneira de andar do seu cavalo e a solidez de suas costas por estar desequilibrado e desequilibrado.
Se você sai para passear de vez em quando ou faz uma grande limpeza no celeiro nos fins de semana, ficar em forma pode ajudá-lo a evitar a síndrome do guerreiro de fim de semana - dores e dores devido ao uso de músculos não acostumados ao trabalho que você repentinamente lhes pede para fazer.
Lembre-se de começar devagar ao iniciar qualquer exercício, incluindo andar de bicicleta, e se você tiver sofrido qualquer lesão ou problema de saúde, converse com seu médico primeiro.
Cardio
Esteja você na trilha, no ringue ou na limpeza intensiva do celeiro, você pode aumentar sua resistência ao fortalecer o músculo cardíaco.
Mesmo um programa de 13 minutos, três vezes por semana, pode ajudar a aumentar sua aptidão cardiovascular.
É bom saber se você está trabalhando duro o suficiente para ser um benefício. Cavaleiros de longa distância e atletas mantêm um controle cuidadoso da frequência cardíaca de seus cavalos, para que saibam que não estão sobrecarregando-os. Podemos fazer o mesmo por nós mesmos. Veja como encontrar sua frequência cardíaca desejada.
Pular corda é uma ótima maneira de fazer um treino cardiovascular mesmo se você não puder ir à academia, além de fazer você se sentir como uma criança de novo: Exercício cardiovascular - salte para um ótimo treino cardiovascular De Hugo Rivera, seu guia de musculação.
Aprenda o que torna um treino cardiovascular, de Marguerite Ogle, guia de Pilates.
Alongamento
Há muito tempo pensamos que o alongamento antes de qualquer exercício era uma boa idéia para aquecer nossos músculos e prevenir tensões. Aparentemente, não é assim, conforme descrito em Alongamento - o que a pesquisa mostra de Elizabeth Quinn, guia de medicina esportiva.
Mas isso não significa que o alongamento não deva fazer parte do seu plano geral de exercícios. Você só precisa aprender a alongar-se adequadamente com o guia de Ortopedia de Jonathan Cluett, MD.
A dor na região lombar afeta muitos de nós e uma coluna flexível é essencial para orientar o cavalo e manter o movimento. Exercícios de alongamento para as costas de Laura Inverarity, DO, guia de fisioterapia oferece alongamentos eficazes e seguros.
Caminhando ou cavalgando, quem não gostaria de parecer mais magro? Solte-se - Pareça mais magro - Ande melhor de Wendy Bumgardner, o guia de caminhada identifica alguns problemas comuns de postura e oferece soluções para ajudá-lo a ficar de pé ou sentar-se corretamente e a soltar os músculos rígidos.
Força
Além de alongar e fortalecer os músculos, as bolas de exercício podem ajudar a refinar seu senso de equilíbrio - um aspecto importante da equitação. Você pode comprar bolas de exercício barato, mas pode ficar mais feliz com uma comprada por meio de um terapeuta esportivo, que seja dimensionada para o comprimento de sua perna.
O treinamento de força é muito importante, especialmente à medida que envelhecemos. Passe algum tempo levantando pesos e você notará os benefícios - levantar selas e sacos de grãos e limpar cascos se torna mais fácil.
Este é um programa simples e que não requer muitos equipamentos.
O único programa que você pode precisar de Paul Rogers, seu guia para musculação.
Outras opções de exercício
Aqui estão as opções de exercícios nas quais você pode não ter pensado e que podem beneficiar sua pilotagem.
- Pilates: O blog de Pilates de Marguerite Ogle discute programas especificamente para cavaleiros.
- Ioga: O Ioga pode ser tão extenuante ou suave quanto você desejar. Você pode encontrar clínicas de ioga em sua área.
- Tai Chi: O tai chi não beneficia apenas a força e a flexibilidade do corpo, mas também a mente, pois o foco necessário para fazer as séries torna-se uma mediação comovente. Se você planeja competir, aprender a se concentrar é essencial.
- Artes marciais: as artes marciais desenvolvem equilíbrio, foco, força, consciência corporal e agilidade. Todas essas coisas são essenciais para andar.
