Fitness para cães e donos: apto para o verão

Mesmo sem uma academia, você pode facilmente manter a forma e a saúde. Especialmente no verão, as temperaturas amenas, especialmente pela manhã, podem ser maravilhosamente usadas para se manter ativo. E que melhor maneira de se motivar do que junto com seu amigo de quatro patas? A aptidão para o cão e o dono é divertida e literalmente une vocês!

Claro, para todos os exercícios, você e seu cão devem estar em forma e saudáveis. Evite exageros, adapte o treino ao seu nível de condicionamento físico.

Aquecimento e cardio

Mesmo que esteja um pouco mais quente lá fora, você não pode ficar sem aquecer seu corpo para manter o risco de lesões baixo. Se você acordou cedo e ainda está abaixo de 20 graus, pode começar com uma corrida relaxada. Mas dê ao seu cão a chance de cheirar e se desvencilhar primeiro. Se já estiver quente lá fora, você deve evitar andar de bicicleta ou patins em linha, pois o esforço em seu amigo de quatro patas é rapidamente subestimado.

Nadar

Uma ótima maneira de se aquecer é nadar com seu cachorro. Certamente você também tem um lago perto de você, onde você é bem-vindo com seu cachorro. Informe-se em casa sobre uma possível proibição de cães e a qualidade da água do lago, especialmente no que diz respeito ao perigo de algas verde-azuladas, que é particularmente comum no verão, quando as temperaturas são altas. Se não houver razões contra o banho, você pode começar. Nade algumas voltas e atraia seu amigo de quatro patas também. Cinco a dez minutos são suficientes para ele porque nadar é muito extenuante para ele. Aumente seu tempo lentamente.

Prancha

Encontre um prado tranquilo para que você possa fazer os exercícios em solo macio sem problemas. Deite-se no chão e dobre os braços para que seu peso fique sobre os antebraços. Seu corpo está completamente tenso e reto, a parte inferior do corpo repousa sobre os dedos dos pés. Tente segurar este exercício o máximo que puder para fortalecer os músculos do núcleo. Você pode atrair seu amigo de quatro patas da esquerda para a direita e deixá-lo rastejar de volta, o que também fortalece os músculos de todo o corpo.

Sentar na parede

Para este exercício, você precisa de uma parede de casa ou de uma árvore adequada. Incline-se contra ela em pé e deslize a parte superior do corpo para baixo até que as pernas formem um ângulo de 90 graus. Certifique -se de não arquear as costas, mas também tente fazer contato com a parte inferior das costas contra a parede ou árvore. Agora você chama seu amigo de quatro patas e deixa ele sentar ao seu lado. Você pode atraí-lo para baixo da sua bunda ou deixá-lo e chamar por "macho". "Macho" fortalece as costas e a coluna e exige uma boa dose de equilíbrio do seu cão. Dependendo de quais sinais seu amigo de quatro patas conhece, você pode variar e, por exemplo, simplesmente alternar entre "sentar", "deitar" e "levantar". mudança. O principal é que ele continue se movendo e com a atenção em você.

Exercícios abdominais

Encontre uma superfície macia e sente-se no chão. Agora você pode começar com abdominais clássicos, mas eficazes. Faça com que seu cão se sente ao seu lado e encoraje-o a se revezar dando-lhe as patas. Dar uma pata fortalece os músculos do forehand. Além disso, você pode dar a ele o sinal para fazer o "servo". Isso deve se parecer com o prompt do jogo canino, então ele está mantendo o torso abaixado, mas a bunda no ar. Faça com que ele segure este exercício enquanto você faz flexões de bicicleta. Para fazer isso, deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e toque alternadamente o joelho esquerdo com o cotovelo direito e o joelho direito com o cotovelo esquerdo.

"Dips" ou suporte de barra

Este exercício treina os braços intensamente e você só precisa de um banco. Sente-se na borda da frente, coloque as mãos à esquerda e à direita de você, estique as pernas, deslize para a frente e deixe as nádegas um pouco acima do chão. Agora empurre-se para cima com as mãos e depois abaixe o corpo novamente. Seu cão pode pular sobre suas pernas estendidas durante este exercício ou - dependendo do tamanho do seu cão - sentar no seu colo para ganhar peso extra.

Após uma pequena pausa, repita os vários exercícios e sinta-se à vontade para ser criativo ao envolver seu cão. Ele certamente gostará de trabalhar em conjunto e participará com entusiasmo. Em caso de dúvida, talvez uma ou outra guloseima o motive.